En janvier, alors que l’hiver s’installe, nous pensons surtout à nous couvrir pour nous protéger du froid. Mais saviez-vous que l’hydratation reste tout aussi essentielle en hiver qu’en été ? En effet, le froid peut masquer les signes de soif, et nous sommes moins enclins à boire. Pourtant, une hydratation insuffisante peut avoir des conséquences sur notre santé, de la peau sèche aux maux de tête, en passant par une baisse d’énergie. Voici nos conseils pour rester bien hydraté cet hiver et préserver votre bien-être au quotidien.
Pourquoi l’hydratation est-elle cruciale en hiver ?
Le froid altère notre perception de la soif, mais notre corps continue de perdre de l’eau, même par temps froid :
- Transpiration invisible : En pratiquant des activités hivernales (ski, randonnée, etc.), on transpire malgré la fraîcheur ambiante.
- Air sec et chauffage : L’air froid extérieur et l’air sec à l’intérieur dessèchent notre peau et nos muqueuses.
- Perte insidieuse d’eau : Par la respiration, particulièrement en hiver où l’air expiré est visible sous forme de vapeur.
Ne pas boire suffisamment peut entraîner une déshydratation progressive, avec des symptômes souvent discrets mais gênants : fatigue, maux de tête, baisse de concentration, et peau sèche.
Les signaux d’alerte à surveiller
- Peau sèche et lèvres gercées : Le froid combiné à une hydratation insuffisante aggrave ces désagréments.
- Fatigue inhabituelle : La déshydratation impacte le fonctionnement de nos cellules.
- Urines concentrées : Une urine foncée est souvent un signe de manque d’eau.
- Sensation de froid accrue : Une hydratation insuffisante peut perturber la régulation thermique de votre corps.
Nos conseils pour bien s’hydrater cet hiver
- Buvez à intervalles réguliers, même sans soif
- Prenez l’habitude de boire un verre d’eau toutes les heures ou de garder une bouteille à portée de main.
- Préférez l’eau à température ambiante pour éviter les désagréments du froid.
- Misez sur les boissons chaudes
- Les tisanes, bouillons, et infusions sont vos alliés pour allier hydratation et réconfort. Évitez cependant les boissons trop riches en caféine ou en théine, qui peuvent avoir un effet diurétique.
- Intégrez des aliments riches en eau
- Les soupes maison, les fruits d’hiver (clémentines, oranges, pommes) et certains légumes (carottes, épinards) sont d’excellents compléments à votre hydratation.
- Hydratez aussi votre peau
- Utilisez des crèmes hydratantes adaptées pour prévenir la sécheresse cutanée et les tiraillements. Pensez également aux baumes à lèvres.
- Adaptez votre hydratation à vos activités
- Si vous pratiquez un sport d’hiver ou si vous marchez longtemps dans le froid, emportez une gourde d’eau ou de thé chaud.
Un petit coup de pouce en pharmacie
Votre pharmacie est là pour vous accompagner. Voici quelques solutions que nous pouvons vous proposer :
- Infusions et tisanes : Découvrez notre sélection pour allier hydratation et bien-être.
- Baumes à lèvres et crèmes hydratantes : Pour protéger votre peau et vos lèvres contre le dessèchement.
- Compléments alimentaires : À base d’acide hyaluronique ou de collagène, pour renforcer l’hydratation de votre peau de l’intérieur.
Conclusion : Préservez votre équilibre cet hiver
L’hydratation est une clé essentielle pour rester en forme, même par temps froid. Ne laissez pas l’hiver perturber votre bien-être : buvez régulièrement, chouchoutez votre peau, et privilégiez une alimentation riche en eau. Votre santé vous dira merci !
Si vous avez des questions ou besoin de conseils personnalisés, n’hésitez pas à venir nous voir en pharmacie. Nous sommes là pour vous accompagner.
Prenez soin de vous et profitez pleinement de l’hiver !
Camille, rédactrice santé