Pour cela, il est nécessaire de s’entrainer régulièrement, à une fréquence cardiaque régulière !
Ne jamais négliger le temps des étirements qui suivent les entrainements et la course, ils vous éviteront crampes et fatigue !
L’hydratation est également très importante : 1 à 2 gorgées par 15 à 20 minutes de course sont nécessaires, sans cela, vous risquez de vous déshydratez extrêmement rapidement et d’entraîner votre organisme en acidose, c'est-à-dire qu’il n’arrive plus à utiliser l’oxygène présent dans les muscles et ces derniers vont commencer à tétaniser.
L’alimentation avant la course et notamment la semaine qui précède doit être composée de protéines (œufs, viandes blanches, jambon blanc…) et de féculents ! Surtout évitez les fibres la veille et le jour de la course afin d’éviter des problèmes de ballonnements liés à la fermentation au niveau intestinal.
N'hésitez pas à demander plus de conseils !
